Trufa Fit de Banana e Cacau: Um doce saudável com apenas 3 ingredientes
Um docinho rápido, funcional e sem culpa!
Se você ama um doce no meio da tarde, mas quer evitar açúcar refinado, essa Trufa Fit de Banana e Cacau, é perfeita para você! Feita com apenas três ingredientes, sem glúten, sem lactose e com sabor intenso de chocolate, essa receita é uma opção saudável e deliciosa para matar a vontade de comer doce — e ainda ajudar a manter o foco na alimentação equilibrada.
Pronta em menos de 5 minutos, essa trufa é ideal para o dia a dia corrido, podendo ser consumida como sobremesa, pré-treino ou lanchinho da tarde. E o melhor: não precisa cozinhar nada!
Ingredientes naturais e nutritivos:
• 1 banana madura amassada
• 2 colheres (sopa) de cacau em pó 100%
• 2 colheres (sopa) de aveia em flocos finos (ou farinha de amêndoas)
Modo de preparo simples e sem segredos:
Passo 1: Misture os ingredientes
Em um recipiente, amasse bem a banana com um garfo até virar um purê. Adicione o cacau e a aveia aos poucos, misturando até formar uma massa homogênea e moldável.
Passo 2: Modele as trufas
Com as mãos levemente úmidas, faça bolinhas do tamanho de brigadeiros. Se quiser, passe as trufas em cacau em pó ou coco ralado sem açúcar.
Passo 3: Leve à geladeira
Coloque em um prato ou potinho com tampa e leve à geladeira por 20 minutos antes de servir. Ficam ainda melhores no dia seguinte!
Essa trufa fit se destaca por ser super funcional: a banana traz doçura natural e potássio, o cacau entrega antioxidantes e energia, e a aveia dá fibras e saciedade. Sem ingredientes industrializados, é uma receita perfeita para quem busca doces fit com 3 ingredientes e que realmente entrega sabor, textura e praticidade.
Creme Proteico com Whey, Pasta de Amendoim e Água ou Leite Vegetal
Uma sobremesa express rica em proteína, cremosa e viciante!
Se você está buscando um doce saudável, delicioso e que ainda ajuda na sua meta de ganho de massa magra, esse Creme Proteico com Whey e Pasta de Amendoim vai se tornar seu novo vício. Feito com apenas 3 ingredientes, é uma opção ideal para quem treina, mas não abre mão de sabor e praticidade.
Essa receita é uma alternativa inteligente aos doces industrializados, pois além de ser rica em proteína, é super versátil: serve como sobremesa, pré-treino, recheio de panqueca fit ou até cobertura de bolo saudável.
Ingredientes funcionais e práticos:
• 1 scoop de whey protein sabor baunilha ou chocolate
• 1 colher (sopa) de pasta de amendoim integral
• 2 colheres (sopa) de água ou leite vegetal (ajuste a cremosidade)
Modo de preparo em menos de 2 minutos:
Passo 1: Misture os ingredientes
Em um bowl pequeno, coloque o whey protein e a pasta de amendoim. Adicione 1 colher de líquido e vá misturando com uma colher ou espátula.
Passo 2: Ajuste a cremosidade
Continue mexendo e adicione mais uma colher de água ou leite vegetal aos poucos, até atingir uma textura cremosa e firme, como um brigadeiro de colher.
Passo 3: Sirva ou use como quiser
Consuma imediatamente ou leve à geladeira por alguns minutos para firmar mais. Pode ser servido sozinho ou com frutas por cima.
Por que esse doce fit com 3 ingredientes é tão gostoso?
O diferencial dessa receita é a sua densidade nutricional aliada ao sabor marcante. O whey traz proteína de alta qualidade, a pasta de amendoim oferece gorduras boas e saciedade, e o resultado é um doce que alimenta, nutre e satisfaz — sem açúcar refinado e sem complicações.
Pudim Fit de Coco com Apenas 3 Ingredientes — Cremoso, Saudável e Fácil!
Por que apostar neste Pudim Fit de Coco?
O Pudim Fit de Coco é a sobremesa ideal para quem busca uma opção saudável, rápida e incrivelmente saborosa. Feito com apenas três ingredientes, ele oferece cremosidade e um sabor marcante de coco, sem adição de açúcares refinados ou ingredientes artificiais. Além disso, é uma receita extremamente prática: basta misturar, levar à geladeira e se deliciar!
Perfeito para quem segue uma alimentação equilibrada, low carb, ou simplesmente deseja um doce leve para o dia a dia. A combinação do leite de coco com a chia cria uma textura firme e aveludada, que lembra o pudim tradicional, mas com muito mais benefícios nutricionais.
Ingredientes do Pudim Fit de Coco:
• 200 ml de leite de coco (preferencialmente integral e sem aditivos)
• 1 colher (sopa) de mel ou melado de cana
• 1 colher (sopa) de sementes de chia
Esses três ingredientes formam uma combinação perfeita: o leite de coco aporta cremosidade e sabor, o mel dá um toque adocicado natural e a chia é responsável pela textura gelatinosa, além de oferecer fibras e ômega-3.
Como preparar o Pudim Fit de Coco passo a passo:
- Misture os ingredientes:
Em um bowl ou potinho, coloque o leite de coco, o mel e a chia. Misture bem com o auxílio de um garfo ou fouet, garantindo que as sementes de chia fiquem bem distribuídas e não se aglomerem. - Leve à geladeira
Cubra o recipiente e leve à geladeira por, no mínimo, 2 horas. Durante esse tempo, a chia irá absorver o líquido e formar um gel natural, conferindo ao pudim a textura cremosa e consistente. - Sirva e aproveite!
Após gelar, seu Pudim Fit de Coco estará pronto para ser servido! Se quiser, pode decorar com lascas de coco ou frutas vermelhas para dar um toque especial.
Essa receita é uma ótima opção para sobremesas do dia a dia, cafés da manhã ou lanches saudáveis, garantindo saciedade e muito sabor sem comprometer a dieta!
Mousse Fit de Chocolate com 3 Ingredientes
Por que apostar nessa Mousse Fit?
Essa Mousse Fit é uma receita irresistível, ideal para quem quer um doce cremoso, saudável e rápido de fazer. Leva apenas 3 ingredientes, é rica em proteínas e perfeita para quem segue uma alimentação equilibrada. Além disso, é uma ótima opção para quem não quer abrir mão do sabor do chocolate, mas deseja evitar ingredientes ultra processados.
Ingredientes da Mousse Fit:
• 1 banana madura congelada
• 1 colher (sopa) de cacau em pó 100%
• 2 colheres (sopa) de iogurte natural integral ou grego sem açúcar
Como preparar a Mousse Fit, passo a passo:
- Bata os ingredientes
No liquidificador ou processador, bata a banana congelada com o cacau em pó e o iogurte até obter uma textura cremosa e aerada. - Leve para gelar
Coloque em um recipiente e leve à geladeira por cerca de 30 minutos para firmar. - Sirva e aproveite
Sirva gelado e aproveite sua mousse fit super saudável e saborosa!
Esse doce fit é perfeito como sobremesa rápida ou snack pós-treino!